Diario Emocional

El diario emocional es una herramienta de observación que nos ayuda a mejorar nuestro bienestar diario.

Esta herramienta consiste en registrar durante un periodo de tiempo (una o dos semanas, por ejemplo) las distintas emociones, sentimientos y pensamientos por los que vamos transitando a lo largo del día. El principal beneficio de su aplicación es que cuanto más consciencia tengamos de lo que nos pasa, mejor podremos gestionarnos a nosotros mismos. Es una técnica muy sencilla que ayuda a desarrollar nuestra inteligencia emocional.

¿Y cómo se usa?

Aunque su práctica es muy sencilla, viene bien tener en cuenta algunos aspectos que te pueden ser de utilidad:

Para empezar debes de disponer de un cuaderno de papel o bien un ordenador, tableta o smartphone, lo que más cómodo te resulte y ve llenándolo de aquellas emociones, pensamientos y sentimientos que vas experimentando a lo largo del día.
El registro lo puedes llevar a cabo según va avanzando el día, o bien en determinados momentos, como son el inicio del día, al finalizar tu jornada, cada dos horas, etc.
Es fundamental no juzgarte a la hora de escribir lo que te está pasado, ya que en el momento que nos juzgamos, nos ponemos barreras para poder seguir con la práctica.
Se puede escribir de forma libre según lo que nos venga a la mente (escritura libre), o bien aplicando el uso de alguna plantilla para ver las posibles causa-efecto de lo que nos pasa, como se muestra en la siguiente tabla:

Espero que la aplicación de esta técnica te resulte beneficiosa y práctica!